緊張的預(yù)算是沒有理由讓自己得到松弛。當(dāng)然，價格昂貴的健身房會員可能是你不想彈簧現(xiàn)在。和家里所有的鐘和口哨健身器材可能出的問題。幸運(yùn)的是，也有大量廉價的方法鍛煉。有的甚至不會花你一瘦角錢。

中央社轉(zhuǎn)向三尊重行使專家：史蒂芬布萊爾博士，在內(nèi)布拉斯加大學(xué)在南卡羅來納大學(xué)，珍妮弗Huberty的博士，在克萊因Buendal安德烈鄧恩博士在美國科羅拉多州。以下是他們建議：

跳繩

這可能是孩子們的游戲，但跳繩提供了一個不同尋常的完整的鍛煉。它提高的同時，它加強(qiáng)了腿，臀部，手臂有氧健身，和肩膀。難怪許多拳擊，摔跤，和其他運(yùn)動員使用的跳繩訓(xùn)練。跳繩是很容易包�；�本的跳繩：10美元以下。

電阻帶

他們很便宜，攜帶方便，可用于給你的身體幾乎每一個在激烈的鍛煉肌肉。一個充滿活力的鍛煉也可燃燒卡路里，它可以幫助減輕體重。一套良好的樂隊開始在大約10美元。大部分提出一個基本的指令集。

計步器

遇到問題采取激勵自己每天輕快步行？研究表明，加強(qiáng)柜臺，或計步器，有助于激勵人們更加活躍。許多版本都可用，從基本的，簡單地符合后續(xù)步驟，以更華麗的款式你可以連接到您的計算機(jī)保持你在一段時間發(fā)展的軌道。基本步驟柜臺：20元至30元。

權(quán)重手

權(quán)重的手一雙 - 也被稱為啞鈴 - 提供一個偉大的上層機(jī)構(gòu)加強(qiáng)鍛煉。另一種方法：每天使用權(quán)的對象，您可以輕松地掌握每手，如水壺，襪子充滿了干豆類或沙子，或一袋米。基本手重量：15元。

瑜伽墊

如果你在家里做瑜伽，你可能已經(jīng)擁有一。即使瑜伽是不是你的東西，墊子仍大有用武之地，如做仰臥起坐基本健美操，俯臥撐，深屈膝，以及使用的體重 - 重力 - 加強(qiáng)其他肌肉練習(xí)。慢跑的地方或做健美操跳躍插孔添加到您的例行和燃燒卡路里。 （例如，10分鐘的大力跳插孔燃燒約100卡路里，假設(shè)一個體重約一百五十五磅。）瑜伽墊：$ 15 - $ 20。

藥球

對籃球的大小，醫(yī)藥球權(quán)，可以用來增加強(qiáng)度，一組基本的自由體操。你可以擠一間藥球，而你的膝蓋做反向卷發(fā)，加強(qiáng)腹肌，例如，或守住你的頭上，而做橫向軟線，以加強(qiáng)斜肌。大多數(shù)提出了一套指令的基本練習(xí)。藥球：約20美元。

穩(wěn)定球

大到足以坐，穩(wěn)定球提供了另一種偉大的方式來增加強(qiáng)度地板鍛煉。由于球是發(fā)抖，肌肉必須努力幫助你保持平衡。肌肉越多，被激活，更完整的鍛煉。球的穩(wěn)定性，特別是制定良好的腹部和背部肌肉。穩(wěn)定性球：10元至20元。

走路或跑步鞋

如果你喜歡散步或慢跑，像樣的鞋子是至關(guān)重要的。舒適是最重要的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你的鞋子商店，嘗試對對，花時間來店里走動幾次，以確保你的腳很多支援。鞋應(yīng)該是舒適的摩擦你的腳沒有錯誤的方式。鞋：通常40元至120元。

健身影片

健身是大企業(yè)的這些日子。這意味著，名人，運(yùn)動高手，和前運(yùn)動員都攪動了運(yùn)動影片 - 從喬治福爾曼的“走它，喬治！”到“開箱 - 新途徑行使拳擊冠軍羅賓森。”健身影片成本10元至20元零售。用于視頻顯示的演習(xí)場大量銷售和跳蚤市場，為一小部分。許多人還可以在當(dāng)?shù)貓D書館或從Netflix的。

阿斯泰斯特普

步行上下樓梯一樣好提供了一個奇特樓梯機(jī)上鍛煉 - 不花錢。如果你住在一個或樓梯與樓層之間的建設(shè)工作，用你的健身�；蛘业揭粋�建筑或公園與步驟，您可以使用附近。另一種選擇，如果您不希望進(jìn)行公開：買一樣的類使用步驟在健身房的一步平臺。運(yùn)動視頻平臺，可為特色的一步。成本一步平臺：100元。成本樓梯：免費。