意守指意念專注，調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)，動(dòng)形指形體運(yùn)動(dòng)，統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合，也就是要達(dá)到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動(dòng)靜得宜，方能起到養(yǎng)生健身的作用。中醫(yī)養(yǎng)生思想與現(xiàn)代新興的運(yùn)動(dòng)處方有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，在指導(dǎo)思想、實(shí)施功能、研究?jī)?nèi)容及方法上有相互借鑒之處。因此，挖掘古代養(yǎng)生理論與實(shí)踐方法，對(duì)于研究現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方具有不可估量的實(shí)踐意義。

1.散步

散步是最原始的運(yùn)動(dòng)方法之一，將其視為一種主動(dòng)養(yǎng)生的行為，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有明確的記載�！端貑�·四氣調(diào)神大論》中說“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也。”說明在陽(yáng)春三月的清晨，自然界陽(yáng)氣升發(fā)之際，于庭院中散步可以養(yǎng)人之生氣。散步時(shí)應(yīng)保持一種輕松自如的狀態(tài)，正如清·曹庭棟《老之恒言·散步》所說“散步者，散而不拘之謂。且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)。”此話道出了散步的深刻內(nèi)涵，即應(yīng)悠然自得、消遙自在。

散步有疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)和五臟、強(qiáng)壯筋骨的作用。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)證明步行首先是全身的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的活躍，繼之是呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、血液、神經(jīng)系統(tǒng)也都處于非�；钴S的狀態(tài)，并使內(nèi)臟各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡，提高機(jī)體的新陳代謝。

2.跑步

跑步是最受人喜愛的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目之一，簡(jiǎn)單易行，健身效果明顯。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，這是一種長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)方法，目的在于提高身體素質(zhì)、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，減少體脂的儲(chǔ)存，降低血中甘油三脂的含量，舒張冠狀動(dòng)脈的口徑，可預(yù)防肺氣腫、冠心病、高脂血癥、高血壓病及動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能增強(qiáng)肌力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能。