○年輕人應以混合運動為主，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕松的運動為主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少

○年輕人宜晨練，老年人宜傍晚運動

亞運會離我們越來越近，廣州街坊進行體育鍛煉的熱情也在逐日升溫。五一小長假，除了吃喝玩樂，不少人都打算適當做些運動來舒舒筋骨。但提起運動，選擇哪類運動才適合自己?玩得盡興、運動量大增時該注意什么才能減少身體損耗、使鍛煉效果事半功倍?……不少看似簡單的運動常識，許多街坊都坦言自己“蒙查查”。為此，記者采訪了長期研究運動創(chuàng)傷的專家為讀者詳細解讀。

運動類型

年輕人可選混合運動

中老年人多做緩和運動

生命在于運動，但如何選擇合適的運動類型卻大有學問。專家建議，年輕人應以混合運動為主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕松的運動為主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少。

不同人群可根據(jù)以下的具體建議選擇適合的運動類型：

少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時間不長、強度也不大的運動項目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;

青春發(fā)育初期(9~13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目;

青春發(fā)育中期(13~16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目;

青春發(fā)育后期(17~22歲左右)：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的運動項目;