中醫(yī)認(rèn)為，腳踝是左右腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會(huì)像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)加重。因此，通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，尤其對(duì)于老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。建議老年人在活動(dòng)腳踝的時(shí)候，做做以下幾個(gè)動(dòng)作。

  上下活動(dòng)腳踝：坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次（多做不限）。

  旋轉(zhuǎn)腳踝：以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng)，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換右腳來做。

  伸直腳踝：跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸），保持這個(gè)姿勢約1分鐘（或更長）。

  強(qiáng)化腳踝。老年人可以站在臺(tái)階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量，可踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。