鍛煉意義：此動作可以鍛煉腕關節(jié)肌肉，防止關節(jié)疼痛�？梢杂行У木徑馐滞蟮牟贿m，提高手腕的靈活性。

　　動作要領：坐姿或站姿，雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關節(jié)為軸，繞上臂延長線做繞環(huán)運動，3—5圈后向相反方向轉動。重復幾次。練完之后手腕會酸痛，所以需進行放松練習。甩甩手腕，盡量讓腕部感到放松。