我們睡覺的時(shí)候，可能不太關(guān)注自己的一些姿勢(shì)，但是對(duì)于一些愛美的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)睡覺之前如果能夠多做一些動(dòng)作的話，能夠很好的完美我們的下半身。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹一下如何通過運(yùn)動(dòng)來(lái)完美我們的下半身。

A.大肚腩消失

姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對(duì)雙腿的纖瘦也有幫助。

B.塑造渾圓美臀

姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。

C.消滅樹干腿

姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長(zhǎng)腿形，順便鍛煉雙臂。

D.糾正蘿卜腿

姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復(fù)45次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

E.促進(jìn)全身血液循環(huán)

姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。

F.解決下半身浮腫

姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。

對(duì)于如今很多的女性來(lái)說(shuō)，坐的比較久導(dǎo)致的一些下半身臃腫的情況是比比皆是，所以我們一定要好好的注意自己的一些動(dòng)作。我們睡前只需要簡(jiǎn)單的座椅上的這些動(dòng)作就能夠讓我們擁有完美的下半身，這無(wú)疑對(duì)于我們的身材來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的幫助。