腰部是上半身和下半身的一個(gè)分界點(diǎn)，腰部的健康對(duì)我們整體的健康也有著很大的影響。平時(shí)多注意腰部的護(hù)理對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的。那么怎么做才能夠護(hù)腰呢?下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹下護(hù)腰的方法。

TIPS護(hù)腰記住四個(gè)成語(yǔ)

投機(jī)取巧——彎腰的同時(shí)，沒(méi)有屈膝

有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。

最好的辦法是彎腰的同時(shí)要屈膝。

厚此薄彼——總讓一邊承受壓力

生活中很多人習(xí)慣用一側(cè)，如總喜歡用右手或右肩，長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力，會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。很多人遛狗的時(shí)候，習(xí)慣單手牽拉，時(shí)間長(zhǎng)了易傷及腰部。”平時(shí)一定要保持腰部受力均衡，用力的時(shí)候，左右兩側(cè)要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

弄巧成拙——運(yùn)動(dòng)前不熱身

“運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰受傷的患者真是太多了!”運(yùn)動(dòng)本身是件很好的事情，很多人運(yùn)動(dòng)受傷，一個(gè)最常見(jiàn)的原因，就是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就很容易吃不消。最近就有一位患者，器械訓(xùn)練時(shí)傷了腰。所以運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力。

日久失修——長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書(shū)。這種狀態(tài)下，后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時(shí)間久了，容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。家庭主婦長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地，會(huì)造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來(lái)活動(dòng)，坐的時(shí)候，加個(gè)靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長(zhǎng)一些，避免過(guò)度彎腰。

年輕人、職場(chǎng)人士，發(fā)生腰椎間盤(pán)突出的狀況，是因?yàn)樗麄內(nèi)狈﹀憻�，平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達(dá)。有人認(rèn)為只要坐著就不會(huì)傷到腰椎，其實(shí)這是種誤解，一直坐在那里不動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、退化，就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤(pán)負(fù)重的問(wèn)題了。

現(xiàn)在許多姿勢(shì)問(wèn)題導(dǎo)致腰部酸疼的現(xiàn)象是數(shù)不勝數(shù)，腰部的疼痛讓上班族還有學(xué)生等人群很痛苦，常常會(huì)導(dǎo)致晚上也睡不好覺(jué)。想要更加輕松的生活，必須好好保護(hù)好自己的腰。因此大家可以學(xué)習(xí)一下本文介紹的護(hù)腰方法，平時(shí)多鍛煉自己的腰。