古有秦始皇蓬萊求長生不老，如今的醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步讓人類長壽的幾率大大增加。然后，良好的生活方式和自我保健，會(huì)讓你遠(yuǎn)離藥物醫(yī)療的痛苦，更加延年益壽。尋醫(yī)問藥網(wǎng)總結(jié)出“讓你活得更久的9件事”。

1.多吃種子類食物。種子類食物包括五谷雜糧和堅(jiān)果類等。美國華盛頓大學(xué)的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

2.經(jīng)常測量血壓。歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號風(fēng)險(xiǎn)因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。專家建議，經(jīng)常測量血壓，定期看醫(yī)生，可防患于未然。

3.去長壽地區(qū)旅游。日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個(gè)地區(qū)。如果有時(shí)間，不妨去這些地方旅游，感受當(dāng)?shù)氐纳�活�?xí)慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補(bǔ)充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導(dǎo)致衰老的自由基。

4.每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心臟病危險(xiǎn)。但是過量飲酒或酗酒則會(huì)危害健康。以西歐國家居民為對象的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險(xiǎn)因素。酗酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

5.每周跑步75分鐘。經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險(xiǎn)，同時(shí)還可增強(qiáng)自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動(dòng)身體，每周適度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不妨礙正常說話交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳或踢足球等。

6.不吸煙也不被動(dòng)吸煙。研究顯示，吸煙不僅會(huì)縮短預(yù)期壽命，而且會(huì)增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，與其吸煙習(xí)慣關(guān)系極大。長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動(dòng)吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時(shí)勸誡他。

7.遠(yuǎn)離醫(yī)院。在醫(yī)院感染超級細(xì)菌等病菌的危險(xiǎn)相對更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險(xiǎn)也較大。因此，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)，能減低某些風(fēng)險(xiǎn)因素。當(dāng)然，前提是保持良好的生活習(xí)慣，少生病。

8.輕松心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國民預(yù)期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。

總之，保持輕松輕松心態(tài)和樂觀幽默，多向西拔牙以及丹麥這類西歐國家學(xué)習(xí)他們的長壽秘訣，不失為延年益壽，快樂生活的好方法。