轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性朋友喜歡的這一種減肥健身運動，操作簡單，不受時間的限制，有空就可以轉(zhuǎn)一會，可以起到減肥，排毒，健身的效果，運動專家提醒，轉(zhuǎn)呼啦圈也是一門學問，轉(zhuǎn)的不當反而會危害身體健康。下面為大家介紹轉(zhuǎn)呼啦圈要注意的事項。

1、運動多久才可以達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動，可達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可以消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，要是要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實，不見得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才可以甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!