現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ�、家庭、人際關(guān)系、身體狀況等因素常常會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好怎么辦？調(diào)理失眠的方法很多，例如穿著襪子睡覺(jué)、保持臥室黑暗、做有氧運(yùn)動(dòng)等都能助眠。尋醫(yī)問(wèn)藥小編將與你分享13個(gè)治療失眠的方法，愛(ài)自己就按這些tips做吧！

1、穿襪子睡覺(jué)

天冷穿襪子睡覺(jué)很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來(lái)臨，睡眠質(zhì)量不好的朋友不妨穿著襪子睡覺(jué)吧！

2、保持黑暗的環(huán)境

光線(xiàn)會(huì)提醒大腦起床，臥室要盡量減少會(huì)發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)�。不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時(shí)鐘)。

同時(shí)把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進(jìn)可以關(guān)起來(lái)的柜子里。否則電腦螢?zāi)坏牧凉�，�?huì)抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。

3、馬上解決你的煩惱

因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛉穗H糾紛而思緒混亂、焦慮時(shí)，起床離開(kāi)房間(但還是關(guān)燈)，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上。或者在入睡前幾小時(shí)，設(shè)定一個(gè)“解決問(wèn)題時(shí)間”，寫(xiě)下你的煩憂(yōu)，以及你想到的解決方式。

4、做有氧運(yùn)動(dòng)

平常時(shí)間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。但美國(guó)睡眠基金會(huì)建議，晚上如要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。