上班一族往往因?yàn)榫米�、缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)而深受便秘的困擾，秋季的干燥更會(huì)加重這一癥狀。其實(shí)緩解便秘也并非“不可能完成的任務(wù)”，每天在上班間隙、吃飯之后，抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的“小運(yùn)動(dòng)”，就能夠有效緩解便秘，讓身體重新舒暢起來(lái)。

本期指導(dǎo)專家：北京體育大學(xué)教師、資深私人健身教練汪黎明

第一式：船式。

仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持鍛煉，增加對(duì)腹部的刺激，早晨排便會(huì)更加輕松愉快。

第二式：蹬車。

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗�？梢悦刻煸绯啃褋�(lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也許立刻就會(huì)沖向馬桶。

第三式：夾腿。

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開(kāi)、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

第四式：貓狗式。

雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺(jué)像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺(jué)像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第五式：?jiǎn)瓮葐问种�撐�?/p>

雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對(duì)手腳支撐。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)于腹部控制力的要求很高。