在日常生活中，頸項和腰背酸痛的癥狀十分普遍。研究表明，50歲以上中老年人有50％以上的患病率，且發(fā)病年齡越來越年輕。特別是久坐辦公室的人和長年駕車的司機尤其需要注意脊柱的保�。�

　　1．枕頭高度10厘米左右。有的人喜歡睡高枕，枕頭低了就睡不著；有的怕得頸椎病，索性就不睡枕頭。這二者都走向極端。因為頸椎有向前凸的生理曲度，枕頭過高或不睡枕頭，都不利于頸椎維持正常的生理曲度。正常的枕頭高度以10厘米左右為宜。

　　2．搖頭晃腦。有的人鍛煉頸椎時喜歡大幅度旋轉(zhuǎn)頸椎，殊不知這樣做，有動脈硬化和血液粘稠度增高的人易發(fā)生腦缺血癥。可以用中醫(yī)傳統(tǒng)的頭項爭力的方法，即屈曲頸椎，一手掌按住頸椎用力下壓，同時抬頭、頸項用力后仰與之爭力，動作緩慢，左右手交替，重復數(shù)十次。

　　3．圓轉(zhuǎn)運動。左右手連肩，如劃船狀向前圓轉(zhuǎn)一次，復向后圓轉(zhuǎn)一次，前后交替回轉(zhuǎn)數(shù)十次，可以防止頸項部酸痛，背部發(fā)緊。

　　4．掌摩腎堂。中醫(yī)認為腰為腎之府，先搓熱雙手，后用雙手掌摩揉腰骶部至溫熱感，數(shù)多更妙，對腰部保健有好處。