健身工具很簡單，將兩個礦泉水瓶各裝上一半水就可以了，冬天時可灌點溫水，還能起到促進手部血液循環(huán)的作用。步驟分鍛煉握力、鍛煉腕力、鍛煉肩膀三個階段進行，算成一組。每個階段做八次，總共做三組，一共花二十分鐘就夠了。

　　鍛煉握力。雙手各握一個礦泉水瓶，用力握住，保持幾秒鐘再松開，跟練握力計的效果差不多。

　　鍛煉腕力。舉起礦泉水瓶，手背朝上，手腕上下翻轉，保持肩膀下沉，可鍛煉手腕的力量和靈活性。

　　鍛煉肩膀。將礦泉水瓶拿著，肩膀盡可能地“劃圈”，五圈左右，再反方向做五圈。這個姿勢可以很好地鍛煉肩膀的靈活性。

　　其實，手掌、手腕、肩膀就是“鼠標族”最應該鍛煉的三個部位。還有一個共識是：移動鼠標的時候，肘部的夾角應該略大于90度，盡量不定時變換姿勢，對血液循環(huán)也有幫助。

　�。當�(shù)字話健身83％八成死亡因慢病

　　在中國，83％的死亡是由慢性疾病導致的。例如心血管病、腦卒中與腎病。其主要的致病因素如吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病和缺乏運動等在中國人群中的分布已經(jīng)相當廣泛。預計在未來數(shù)十年內，由慢性疾病導致的死亡數(shù)會持續(xù)上升。

　　編輯點評：數(shù)據(jù)顯示，每天運動30分鐘能減少心臟病和直腸癌發(fā)病危險性50％，減少2型糖尿病發(fā)病危險性50％，還能降低心腦血管疾病、惡性腫瘤的死亡危險。趕緊加入運動潮流中吧！30分鐘吃飯慢有助減肥