每天辛苦上班，忙碌的工作著，每個人都為生活而奔波不止，很多人常會感到腰酸背痛，尤其那些久坐的白領(lǐng)更容易出現(xiàn)腰酸背痛，那么我們該如何緩解腰酸背痛呢?下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的一些小妙方。

1、調(diào)整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔(dān)�？磥�，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開， 自然下垂，就可以有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結(jié)實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

3、注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

4、嘗試針灸

最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。

5、活絡(luò)筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。