便秘是生活中常見的一種情況，俗話說：“便秘不是病，解不出來真要命”，便秘雖然不是什么大事，但是卻給我們的健康帶來了極大的威脅。出現(xiàn)便秘我們要及時的調(diào)理，下面就為大家介紹調(diào)理便秘的方法。

在調(diào)查中，當(dāng)問到“出現(xiàn)便秘，你會怎么辦?”一題時，30.93%的人選擇，采用喝蜂蜜水、吃香蕉等民間驗方，17.82%選擇多吃青菜和粗糧，16.35%選擇多喝水，14.33%選擇吃瀉藥(或喝腸清茶等)，5.72%的人選擇飲食清淡，少鹽少辣，13.67%的人不采取任何措施。到底該如何解決“只進不出”的問題呢?

專家給出了如下建議：

蔬菜雜糧是個寶。美國飲食協(xié)會建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對預(yù)防便秘能起到一定的作用。

喝足夠的水。不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

堅持四步保健操。定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。專家教給大家四步保健操：一、練習(xí)提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

早上定時排便。盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

別靠瀉藥解決。對付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學(xué)問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

大笑緩解便秘。專家介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。

便秘會導(dǎo)致痘痘叢生，會導(dǎo)致毒素積累，影響身體的健康，出現(xiàn)便秘我們必須及時的調(diào)理，以上為大家介紹了調(diào)理便秘的妙方，供大家參考!