腎為先天之本，如今很多的飄逸出現(xiàn)了腎氣虧損的情況，這也就是我們常說的腎虛，腎虛會威脅到身體的健康，腎虛會導(dǎo)致腰酸背痛，不孕不育，加速衰老進程等，所以我們要注意補腎。下面中醫(yī)就為大家推薦三個不花錢的養(yǎng)腎方法。

不花錢也能養(yǎng)出好腎臟

養(yǎng)腎要從養(yǎng)精開始。養(yǎng)精有兩大原則：一是順應(yīng)四時，即按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物，忌肥甘厚味;二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲，還包括權(quán)欲、財欲，這樣才能避免耗精傷神，達(dá)到養(yǎng)腎精、存本真的效果。

很多人盲目追求補腎的良藥、良方，其實沒太大必要，一是凡補品均應(yīng)辨證論治，補錯了反而出問題;二是養(yǎng)腎的良方其實就在我們自己身上，以下就為您介紹3個“不花錢的養(yǎng)腎良方”。

吞津。刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動，可發(fā)出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。

深呼吸。肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。

浴足。一個人有沒有活力、耐力都有賴于腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

3種食品補腎最有效

《本草綱目》中關(guān)于枸杞能強身的藥方多達(dá)33條，葛洪、陶弘景、孫思邈等歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星，都喜歡用枸杞，民間把它叫作“卻老子”，意思是能遠(yuǎn)離衰老。

枸杞的補腎作用很和緩，因此適合長期服用，也必須長期服用。我本人有一個經(jīng)驗，因為在電腦前工作，用眼過度，有一段時間眼睛干澀得厲害，有時候眨眼都困難，就決定先用枸杞試試，無效再去醫(yī)院檢查。于是，每天泡茶的時候扔進十幾粒枸杞，最后把泡得沒什么味道的枸杞嚼碎咽了，就這么堅持了兩三星期，干澀的現(xiàn)象一點兒都沒有了。從那時到現(xiàn)在，我每天喝茶必放十幾粒枸杞，枸杞和茶葉在我們家是放在一起的，就是為了養(yǎng)成習(xí)慣，能堅持。

除了枸杞，核桃和黑芝麻也都是補腎的，而且現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，核桃和黑芝麻是對預(yù)防癡呆最有效的食物，兩者都是入腎經(jīng)的，所以可以堅持吃。

用你的手攥一把核桃，能攥多少是多少，這就是你吃的量，這個衡量標(biāo)準(zhǔn)來自營養(yǎng)學(xué)，為的是防止堅果吃得過多使人發(fā)胖。因為核桃的脂肪含量很高，如果你過量吃，是會吃胖的，而對于補腎健腦來說，每天一小把，只要堅持，已經(jīng)足夠了，也沒有發(fā)胖的危險。

芝麻可以吃，我推薦黑芝麻醬，因為它佐餐方便，早餐時抹在饅頭或面包上，美味的同時，很溫和地補了腎、健了腦。

如何才能補充腎氣呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了補腎的三個妙方，即吞津，深呼吸，足浴，非常的簡單實用，大家可以來試試看，只要堅持，那么就可以收到良好的補腎功效。