便秘是很多人的煩惱，長期便秘會導(dǎo)致脂肪沉積，使你越來越胖，那么該如何消除便秘呢?小編推薦10種有效消除便秘的食物，供大家參考。

1、蘋果

蘋果具有促進(jìn)腸蠕動的功效，這是由于蘋果里面含有有機(jī)酸(如蘋果酸等)。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

2、草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

3、香蕉

香蕉具有很好的潤腸通便作用，這是由于它里面含有豐富的膳食纖維和糖分。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳�香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘�?/p>

4、獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為，吃獼猴桃可治療便秘。

5、柚子

柚子中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，像膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。