瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面，就由小編向您介紹如何練習(xí)才能達(dá)到瘦身效果。

健美手臂瑜伽

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

美化背肌瑜伽

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

擊退肚腩瑜伽

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

step3 嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊

緊實(shí)臀部瑜伽

step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

step2 做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒;step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒。

纖細(xì)大腿

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

瑜伽是一項(xiàng)能夠使人健康的運(yùn)動(dòng)，但是值得注意的是，練習(xí)瑜伽時(shí)要著寬松的服裝，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗澡，以免傷身哦。