易長肌肉的地方是減肥中最難以成功的，手臂肌肉結(jié)實最難減。如果上臂和肩部贅肉堆積，會使得人看上去魁梧壯實，呈現(xiàn)倒三角的尷尬身材。手臂最重要是要讓肌肉伸展，拉伸而運(yùn)動到它，晃蕩的 拜拜袖 才有可能晃走。在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產(chǎn)生痛感，這是正�，F(xiàn)象不要過于擔(dān)心。

雙腳打開與肩同寬，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸氣，保持10秒后放松，重復(fù)20次，這個動作能極好地纖細(xì)手臂外側(cè)的肌肉;

保持step1的手部姿勢，雙腳再打開一點(diǎn)距離，彎腰，頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高，保持10秒，再恢復(fù)到站姿，通過此動作收縮上臂臂圍;

雙腳盤坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼并攏,保持10秒并勻速呼吸，拉緊上臂和肩膀部位的線條;

緩慢向上提，手肘可略為打開，注意勻速呼吸超過頭頂10厘米可放松回到原位，重復(fù)20次，此動作可解決蝙蝠袖的贅肉問題;

十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，勻速拉伸勻速收回，重復(fù)20次，做這個動作可以讓手臂的線條更具流暢美;

左手握左腳踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10為1組，左右手交換動作各做10組，此動作能修正肌肉線條扭曲導(dǎo)致的手臂線條歪曲的問題。

拉伸運(yùn)動是很好的運(yùn)動，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公認(rèn)的、比較恰當(dāng)?shù)囊粋�鍛煉準(zhǔn)則。

只要堅持鍛煉此瑜伽靜力操就會有很不錯的效果，但是你覺比較難練的話可以點(diǎn)擊下面的參考資料網(wǎng)址查看其它方法吧。