現(xiàn)在練瑜伽成為一種潮流，在家或者在瑜伽館做瑜伽鍛煉身體即可以美容養(yǎng)身健身還可以瘦身�？墒窃诰氳べさ臅r(shí)候我們會(huì)遇到一種問(wèn)題，尤其是剛開(kāi)始練時(shí)腿手腳都不熱練起來(lái)會(huì)比較僵硬，身體在拉伸時(shí)有些疼痛感。今天我們帶給大家一種瑜伽叫熱瑜伽。

冬季在家如何練熱瑜伽？

1、彎月

這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。

2、棲息鷹

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住��！

3、頭膝單足立

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

4、腳趾功

這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5、駱駝

雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

6、眼鏡蛇

面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。

看完這個(gè)瑜伽練習(xí)的過(guò)程是不是覺(jué)得特別簡(jiǎn)單，在家在辦公室在瑜伽館都可以練，練起來(lái)又很容易方便。我要說(shuō)的是這個(gè)減肥效果也是非常不錯(cuò)的。只要堅(jiān)持練，練完以后啊全身特別輕松各關(guān)節(jié)也都舒服了肩頸背也不疼了。