很多辦公室族都有肩頸背方面的疾病，因為整天坐在辦公室里缺乏運動血液循環(huán)差。很多人都想做什么樣的運動才能緩解這種疾病呢辦公室里的地方又不大？今天我們教給大家鍛煉肩頸的瑜伽體操,專門適用于辦公一族。

辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽體式

1、肩膀舒展

坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。

2、腿部伸展

坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。

吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。

3、風吹樹式

站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

4、腰軀轉動式

站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉向左側。右手扶左肩，左手背貼于右側下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。

5、坐英雄式

跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開雙手。換另一側練習。

6、鴨行式

蹲姿，雙手扶腿步行。走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續(xù)行走3～5分鐘。根據(jù)自身情況，也可延長時間。

這個鍛煉方式像一種體操，也是有氧運動，可以幫助大家緩解肩勁背方面的疾病問題，這樣能還辦公一族一個健康的身體，不知道上面給大家介紹的能不能學會，上班前、中午及下班時都可以嘗試一下每天堅持鍛煉一下身體會更好。