準(zhǔn)媽媽在孕期要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣可以提升自身免疫力，減少患病幾率，同時(shí)還利于日后的順產(chǎn)，瑜伽是孕期運(yùn)動的一個(gè)好選擇，那么孕婦朋友該如何正確的練習(xí)瑜伽呢?下面就為準(zhǔn)媽媽介紹一些適宜的瑜伽動作。

孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間

開始時(shí)每次運(yùn)動時(shí)間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，適當(dāng)鍛煉是良好開始。在這個(gè)心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動量。

簡單孕婦瑜伽動作

枕臂側(cè)躺，側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10分鐘。

瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

以上3種孕婦瑜伽動作可以幫準(zhǔn)媽媽放松哦，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)練習(xí)。