瑜伽是一種身心的鍛煉方式，可以改善身心健康，同時(shí)可以提升自身抵抗力，抵御疾病的侵襲，白領(lǐng)一族血液循環(huán)較差，氣血不暢是引發(fā)各種疾病的重要因素，下面就為大家介紹一套瑜伽動作，有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，改善健康狀況。

山式

1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個(gè)呼吸。

前屈彎腰伸展式

1、繼承上一個(gè)動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個(gè)呼吸。

左弓步式

接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸月30秒。

貓式

1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

2、臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個(gè)呼吸。

嬰兒放松式

接著上一個(gè)動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

右弓步式

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

前屈彎腰伸展式

1、再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

合掌

最后抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。