對(duì)于久坐一族的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，腹部的贅肉成了一個(gè)很大的困擾，那么可以讓白領(lǐng)一族迅速減掉小肚腩呢?和小編一起來(lái)了解一些瘦腹的瑜伽運(yùn)動(dòng)吧。

1、船式

船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)�槳的船，因此而得名�?/p>

1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

2.吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

3.吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

細(xì)腰，一直是東方美女的優(yōu)勢(shì)，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底。久坐辦工桌的白領(lǐng)椅子不妨試試以上簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腹方法。