瑜伽作為一種健美保健的養(yǎng)生方式越來越受到年輕人的青睞。由于工作學(xué)習(xí)壓力，我們難免出現(xiàn)一些肩頸疼痛的癥狀，肩部不適雖然不是大毛病，但是長期不注意就會(huì)嚴(yán)重影響我們的身體健康。那么應(yīng)該怎樣緩解肩頸疼痛呢?可以采用下面六招肩頸瑜伽。

肩頸瑜伽動(dòng)作：

1、這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)物爬行姿勢(shì)很像，先俯臥做出爬行狀，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往下眼睛看著地面，保持背部挺直，兩肩膀盡量放松，然后一直維持此動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸。

2、先仰躺在地面上，讓兩手和兩腳都自然地放在地上，接著把兩腳開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向慢慢地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙腳頂住。

3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開始緩緩地把兩腳抬離，使其離開頭部，接著保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次的呼吸。

4、像動(dòng)物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。

5、將手臂手肘部位彎曲起來，然后讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重復(fù)動(dòng)作大約3到5次即可。

6、先把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部下方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸，然后放開手放松，接著在換邊換手。

大家學(xué)會(huì)以上六個(gè)動(dòng)作了么?有肩頸疼痛的朋友不妨試試，大家練習(xí)時(shí)不要急于求成，要循序漸進(jìn)，量力而行。