三角側伸展式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，同時也是一個我很喜歡的動作，因為它可以同時拉伸腰、臀、腿部及腳踝，可謂是“一舉多得”的瑜伽動作，很適合懶人一族。

　　練習 三角側伸展式

　　1、山式站立，吸氣，兩腳分開到兩個肩寬距離，兩臂平舉與肩平齊，手掌朝下。

　　2、緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳也稍微向右轉（大概30度左右），左腿向外伸展，膝部繃直，彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行。

　　3、右手掌貼近右腳外側地面，右腋緊貼右膝外側，左臂在左耳上方完全伸展，保持頭部向上。

　　4、腰部和腿部要繃直，胸部、臀部和腿部在一條直線上，胸部要向上和向后伸展。此時，將注意力集中在身體的后部，尤其是脊柱，感覺身體的每一個部分，甚至于脊骨和每一條肋骨都獲得完全伸展。（初學者腰部和臀部的皮膚也會有拉伸感，這是正常和值得鼓勵的。）

　　5、保持3-5個深呼吸，換另一側再做。