長期待在辦公室里面工作的人，每天都需要長時(shí)間的面對電腦，所以很可能造成我們身體機(jī)能的方面有些地方出現(xiàn)問題。我們在辦公室里面工作的話，還是要多注意一些對身體的調(diào)節(jié)。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹辦公室養(yǎng)生的一些方法。

從中醫(yī)角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機(jī)壅滯所導(dǎo) 致。因?yàn)殡p肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫(yī)學(xué)入門》中保養(yǎng)導(dǎo)引的 “開關(guān)法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停 留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。

1.預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

2.搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3.轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。要領(lǐng)：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手?jǐn)[動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

以上動作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班路上做，每次最好持續(xù)半個(gè)小時(shí)。

動作效果：

鍛煉一般在10分鐘后就會感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會感到整個(gè)背部包括頸椎，都會有溫?zé)岬母杏X，說明通過運(yùn)動陽經(jīng)氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時(shí)后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

對于辦公族來說，可能供選擇的辦公室養(yǎng)生的方法是很多的，但是我們不管怎么樣還是不能夠忽略鍛煉這一方面的需求，我們每個(gè)人都是需要一定的鍛煉才能夠很好的維持身材，不讓我們的身體提早的老化。