你是否經(jīng)常在活動(dòng)肩部的時(shí)候聽(tīng)到骨頭的響聲?你是否在抬起胳膊活動(dòng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)肩部僵硬?如果你有著這種情況，很可能是肩部出現(xiàn)了問(wèn)題�；忌霞缰苎椎娜巳褐饾u擴(kuò)散，以前大多數(shù)患者都是50歲以上的老人，現(xiàn)在大多是都是辦公室一族。造成他們患上肩周炎的原因有很多，比如長(zhǎng)期的在電腦前坐著肩部僵硬時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的等等。那么，如何預(yù)防肩周炎呢?小編為大家總結(jié)了四個(gè)動(dòng)作，平時(shí)沒(méi)事可以多在辦公室做一做，預(yù)防肩周炎。

一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)�；颊卟扇∽�姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

三、木棍運(yùn)動(dòng)�；颊呖上绕教�，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)�；颊呖刹扇∽�姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

小編提醒大家，如果你是肩周炎患者，也可以做這些動(dòng)作，可能剛開(kāi)始的時(shí)候肩部會(huì)有酸痛感，但是千萬(wàn)不要放棄，可以在做動(dòng)作的時(shí)候緩慢些，逐步增加動(dòng)作的力度。照這樣堅(jiān)持下去，肩周炎會(huì)有改善。