腱鞘炎是常見(jiàn)的疾病，多發(fā)于頻繁使用電腦的白領(lǐng)一族，威脅著人們的健康，所以做好預(yù)防最重要，下面就為白領(lǐng)一族介紹腱鞘炎的預(yù)防措施。

一、手部動(dòng)作要輕緩

在打字時(shí)候可以放慢打字、按鼠標(biāo)的速度，以減輕肌腱摩擦。另外，有意識(shí)地減輕打字、按鼠標(biāo)的力度。有些女孩喜歡留長(zhǎng)指甲，影響打字，速度不快，但卻可以保護(hù)腱鞘。

二、護(hù)好手腕

鍵盤(pán)和鼠標(biāo)前放個(gè)軟墊，讓手腕有個(gè)撐托，就像中醫(yī)號(hào)脈要給你墊個(gè)軟墊子一樣;豎起鍵盤(pán)底部的撐腳，使鍵盤(pán)呈10度傾斜，以防手腕過(guò)度彎曲;鼠標(biāo)放得離身體近些，避免前臂過(guò)度前伸，同時(shí)保持手腕平直。

三、間歇放松手部關(guān)節(jié)

工作一小時(shí)，讓手部關(guān)節(jié)放松一會(huì)兒，比如揉搓手指和手腕，緊握拳頭幾秒后放松，用熱水浸泡手部等，以促進(jìn)血液循環(huán)，保持關(guān)節(jié)的靈活度。

平時(shí)要注意手部的保暖，像天冷時(shí)洗衣服要用溫水、外出要戴手套。另外，睡覺(jué)時(shí)不能讓手臂垂在床邊，否則，手部關(guān)節(jié)就得不到很好的休息。