電腦已成為我們工作學習的一種工具，同時也是獲得信息的一個媒介，任何食物都有利弊兩方面，電腦在給我們帶來方便的同時也在影響著我們的健康。長期過度使用電腦會有眼睛干澀，腰酸背痛的現(xiàn)象，下面小編為大家推薦一些自我保健的方法，供大家參考。

1、自我按摩緩解腰痛

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5-4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼，作旋轉用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

2、適當運動緩解頸椎痛

由于長期伏案工作，7-8個小時保持相對單一的姿勢，頸后部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現(xiàn)今社會越來越多的白領頸椎開始出現(xiàn)變硬、酸脹等現(xiàn)象的主要原因。今天教大家?guī)渍邢鄬�簡便的方法：第一、選擇適當?shù)倪\動方式。在工作過程中，白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時又能瘦身塑性，是白領MM非常適宜的運動方式。第二，適當補充有利于骨關節(jié)營養(yǎng)的保健品。

其他綜合保健方法

1、繞頸

頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然后頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重復5次。

2、展肩

背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重復做5次。

3、挺胸

雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復做5次。

4、轉腰

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作，左右各5次。

5、提踵

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。

6、壓腕

雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復做5次。

以上保健方法很適合坐班一族，簡單易學，容易操作，大家可以在空閑時間可以多做做以上保健動作，可以有效的緩解身心的疲憊。為了自身的健康，大家一定要做呦。