失眠有幾種說法，不僅是指睡不著覺，還指總是頻發(fā)的醒來，分不清到底是醒著還是睡著，這樣的睡眠不僅會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，對我們的健康也會造成很大的影響，下面小編為我們介紹失眠者的飲食原則和食療秘方。

⑴失眠者的飲食原則：

①飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。

②忌一切刺激性食物。

③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。

④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

⑤宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。

⑧可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂類食物，推薦新鮮豆?jié){。

⑵防治失眠的食療方：

桑椹百合棗粥：

材料：桑椹30克，百合30克，大棗10粒，粳米50克，蜂蜜50克。

功效：滋陰養(yǎng)心，健脾安神。

主治：各類失眠，對心脾兩虛型失眠尤為適宜。

小麥紅棗粥：

材料：小麥50克，粳米100克，紅棗5粒，桂圓肉15克。

功效：補益脾胃，養(yǎng)心安神。

主治：適用于心脾兩虛型失眠。

銀耳蓮子羹：

材料：銀耳10克，蓮子25克，冰糖50克。

功效：滋陰養(yǎng)心安神

主治：各類失眠。對陰虛火旺失眠尤為適宜。

此外，還有百合蓮子羹，山藥奶肉羹，豬腦木耳湯，枸杞海參鴿蛋湯，芹菜炒香菇等。

⑶防治失眠的藥茶方：

桑椹茶：

材料：桑椹15克

做法：將桑椹15克放入鍋內(nèi)，加水500毫升煎煮取汁約300毫升。

功效：清心鎮(zhèn)驚，安神定志。

蓮子心茶：

材料：蓮子心2克，生甘草3克。

做法：將以上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。

功效：清心除煩。

大棗圓肉茶：

材料：大棗3個，桂圓肉5克。

做法：將大棗洗凈去核切碎，與桂圓肉一起置入茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶20分鐘。

功效：益氣健脾，養(yǎng)血安神。

此外，還有五味地杞茶(五味子，熟地黃，枸杞子)，安神茶(龍骨，石菖蒲)等。

⑷足部按摩療法：

操作方法：

臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜，約42~45℃)泡雙腳10~15分鐘，擦干后用兩手掌交替擦雙足底穴位(涌泉，包括涌泉下方足跟中心處和涌泉上方)各3分鐘。每日按摩1次，15次為1個療程。