在外出游玩，看電視休閑的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)準(zhǔn)備一些零食，但是長(zhǎng)期過(guò)量吃零食對(duì)身體的健康有很多的隱患，會(huì)引發(fā)一些疾病，那么哪些零食才是健康的零食呢?下面就為大家推薦五大健康零食。

1、鮮榨水果汁

鮮榨水果汁，可以加入豆奶或者是牛奶一起調(diào)配，必要時(shí)加一點(diǎn)糖或者鹽巴，榨汁機(jī)最好使用能把果肉打碎和果汁混在一起的，這一份美味，更像是水果奶昔或是雪糕。同時(shí)能補(bǔ)充不同的維生素和纖維，使用牛奶或豆奶還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。推薦鮮橙牛奶和香蕉牛奶。

2、蜜糖或煉奶水果

水果直接吃或許有點(diǎn)乏味，但其實(shí)很多甜品都會(huì)放入水果，這樣的甜品味道更自然和健康。把蜜糖或煉奶和切好的水果一起吃，甜度滿分，制作簡(jiǎn)單，并且蜜糖了煉奶的用量不用太多，熱量肯定低，如果太介意脂肪的女性，可以用脫脂煉奶或是蜜糖。推薦蜜糖蘋(píng)果和煉奶草莓。

3、 綜合野菜脆片

由香菇、芋頭、地瓜、豇豆、山藥等7種野菜制作而成的蔬菜脆片，較之市面上常見(jiàn)的水果脆片，口感絕對(duì)的輕薄、酥脆。這些脆片是烘烤的，比起油炸的薯片等膨化食品相對(duì)健康，口感比較好，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)保留地比較多，適合剛開(kāi)始戒零食的朋友當(dāng)成代替品使用。

5、堅(jiān)果類(lèi)

開(kāi)心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、酸角。堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素(維生素b、e等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等，雖然熱量含量比較高，但是這些熱量大部分來(lái)自堅(jiān)果里有益健康的脂肪。實(shí)際上，堅(jiān)果是少數(shù)被加入健康食譜的食物之一，綜合比較，它飽和脂肪含量低，膽固醇含量低，有利于預(yù)防心臟疾病。同時(shí)，堅(jiān)果和干果還含有大量的纖維和鎂，這些在糖果中是沒(méi)有的。多吃堅(jiān)果還具有美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處，堅(jiān)果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進(jìn)的大腦發(fā)育。

吃零食也是一種享受，當(dāng)然我們一定要以健康為前提。