讓太多好東西養(yǎng)刁了嘴，很多人吃粗糧時(shí)可能只是因?yàn)橛欣�于健康，而并不美味，那�?strong>吃粗糧就不能兼顧美味與健康?

粗糧的健康，在于它富含多種保健成分和膳食纖維，脂肪很少，也沒(méi)有糖和鹽。所以，要想健康吃粗糧，就一定要保持它原本的健康特性。因此不論哪種粗糧，都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如，小米、燕麥、薏米等都適合煮成粥喝。但為了配合人們?nèi)找娴筱@的口味，可以試試以下幾個(gè)方法。

發(fā)酵或用高壓鍋煮。發(fā)酵可以大大提高粗糧中微量元素的吸收，使其更加容易消化吸收;高壓烹調(diào)可以使粗糧中的膳食纖維充分吸水柔軟化，減少對(duì)腸道的刺激。

加入美味又保健的材料，如百合、大棗、芝麻、水果干等。對(duì)于血糖不高，又喜歡甜味的人來(lái)說(shuō)，還可以加入一些增香配料來(lái)替代白糖，比如玫瑰醬、桂花糖醬、果醬、豆沙等，來(lái)增加食物的可口性�？上蛐∶字嘀屑尤爰t薯、大棗、蓮子、百合等熬粥，既增加營(yíng)養(yǎng)又更美味。

加點(diǎn)細(xì)糧口感好。薏米粉可以和大麥粉混合，制成面條、包子等;蕎麥面粉也可以加入20%-30%的小麥面粉以增加其彈性，制成面食。

知道了吃粗糧就不能兼顧美味與健康，另外，在用大米、小米熬粥時(shí)，適當(dāng)添加蕎麥米，或用牛奶沖蕎麥片，都是營(yíng)養(yǎng)健康的吃法。