睡眠是很重要的，對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)睡眠少會(huì)損傷人的基因，多達(dá)711種，專家推薦說(shuō)生活中要多睡眠，另外下面的九個(gè)妙招是有助提高睡眠質(zhì)量的。

睡眠少會(huì)損傷711種基因

英國(guó)薩里大學(xué)的科林·史密斯教授發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)會(huì)有711種基因的功能發(fā)生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領(lǐng)域。睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人在一天內(nèi)的活躍程度忽高忽低。盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復(fù)正常，但研究者仍認(rèn)為，這會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致人的認(rèn)知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

最佳睡覺(jué)時(shí)間

最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))末，也就是在晚上9點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾�？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11～13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，午睡被稱為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯。每天保證一定的睡眠時(shí)間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質(zhì)量。推薦9個(gè)小妙招提高睡眠質(zhì)量。

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。