不管是長期便秘或者是短暫性的便秘，都不可以掉以輕心，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食宜清淡滑潤之品，吃潤腸有利于排便的食物。如蔬菜、水果(香蕉、蘋果、梨等)、豆?jié){、麻油、蜂蜜、大棗、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗糧、豆類、麥麩、土豆、蘿卜等。少食辛辣煎炸、甘膩之品。

此外，還要多飲水，便秘患者每天應(yīng)飲水2000-3000毫升，分3-4次，喝白開水或加一點(diǎn)食鹽。特別是養(yǎng)成晨起空腹喝一杯溫開水的習(xí)慣，以潤濕腸道，軟化糞塊，緩解大便。保持心情安定舒暢，適當(dāng)鍛煉身體，避免久坐久臥，多到戶外活動，促進(jìn)腸蠕動。

專家指出，如上述方法都不奏效，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物治療。長期便秘癥狀不斷加重，應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以排除腸道腫瘤等疾病。

天氣漸漸熱起來，明明沒吃什么“上火”食物，臉上卻冒油長痘痘;每到吃飯的時(shí)候，總是覺得肚子圓鼓鼓，未吃先飽，身上似乎被壓著“千斤重”，怎么也不舒坦……專家指出，隨著工作壓力不斷加大與生活作息的不規(guī)律，“便秘”已不是中老年人的專利。對于這些來自“小肚子”的“煩惱”，要先從了解誘因出發(fā)，對癥下藥。

通便秘笈

便秘自我按摩法：早晨起床前及晚上睡前做一次，可增強(qiáng)腸蠕動，促進(jìn)排便。

①指揉中腹：右手中指附著于中脘穴(肚臍上約一橫掌寬處)，稍用力，余指附在腹部，然后做順時(shí)針揉動約30次。

②揉按天樞：兩手中指附著天樞穴(肚臍旁約兩拇指寬處)，稍作用力，余指附在腹部，然后由外向內(nèi)順時(shí)針揉按約50次。

③揉臍摸腹：先用右手掌心按于臍部，左手掌按在右手掌背，做順時(shí)針揉動約30次，用力稍輕。

④掌推側(cè)腹：用左手掌的內(nèi)側(cè)置附在小腹的左側(cè)，然后用力由上而下推按約30次。

⑤順腸蠕動方向按揉：按照結(jié)腸位置走向進(jìn)行按摩，通過按摩刺激增加結(jié)腸蠕動，使糞便到達(dá)直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入到大腦，產(chǎn)生便意。具體方法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，從下腹部按摩上提至右側(cè)肋部，推向左側(cè)肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反復(fù)按摩30-50遍。