當(dāng)蹲著勞動(dòng)被機(jī)械化取代，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習(xí)慣也改成使用坐便器時(shí)，現(xiàn)代人類卻因?yàn)榫米�不�?dòng)，生出了一身病，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來(lái)。

有養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性長(zhǎng)壽和蹲位如廁有關(guān)，日本人的長(zhǎng)壽也是因?yàn)樗麄兪嵌椎米疃嗟拿褡澹�姑且不說(shuō)這種理論是否完全正確，但經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

生活中，很多人認(rèn)為蹲是一種不雅觀的姿勢(shì)，因而盡量避免蹲著，但專家認(rèn)為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時(shí)也摒棄了健康。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)�？上У氖�，雖然人們發(fā)明了各種各樣的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥仍然向人們襲來(lái)。許多老年人不僅不會(huì)蹲，連彎一下腰都?xì)獯�吁吁，究其原因，就是人們軀干部長(zhǎng)期采取一種強(qiáng)直體位，活動(dòng)得太少了，工作時(shí)過(guò)多地采取坐的姿勢(shì)造成的。

蹲時(shí)，身體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲到最大程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，而軀干部肌肉卻能得到活動(dòng)。因此，人們?cè)诩依锘蜻m當(dāng)?shù)臅r(shí)候，不妨多蹲一蹲。每天堅(jiān)持站在地上，雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，堅(jiān)持做兩次。這樣不僅可調(diào)節(jié)全身氣血與代謝，還能增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

另外，整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)在鍛煉前咨詢�？漆t(yī)生，根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇鍛煉強(qiáng)度。

腿腳膝蓋功能不好的老年人，下蹲一定要循序漸進(jìn)，開始時(shí)可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來(lái)做，鍛煉過(guò)程中最好有家人陪同。