糖尿病是最常見的慢性疾病，糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病帶來的并發(fā)癥。如今患有糖尿病的人群是越來越多，這讓我們非常的擔心，那么我們該如何預(yù)防糖尿病呢?下面小編就為大家搜集了8個預(yù)防糖尿病的秘籍與大家一起分享!

不得糖尿病的八個秘訣

1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。

3、適量喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險�？Х扔欣�尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經(jīng)常深呼吸。研究表明，長期壓力會導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。