進(jìn)入冬季之后，天氣寒冷干燥，人們的外出活動(dòng)也減少了很多，這就為便秘埋下了伏筆，便秘是很多人的一個(gè)苦惱，那么如何才能預(yù)防冬季便秘的發(fā)生呢?下面就為大家介紹一下冬季防便秘的小方法。

便秘是指纖維素?cái)z取不足，或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結(jié)偏硬，另外若活動(dòng)量小，腸胃道蠕動(dòng)跟著降低也會(huì)影響排便。每個(gè)人的排便習(xí)慣不同，一天一次到三天一次都算正常。

規(guī)律上廁所

常有便秘的人，自覺(jué)便意稍縱即逝，長(zhǎng)久下來(lái)更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

喝杯溫開(kāi)水

有便意時(shí)可喝杯500ml的溫開(kāi)水，刺激腸胃道蠕動(dòng)增加便意，尤其對(duì)改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開(kāi)水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部勤按摩

可攤開(kāi)慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時(shí)針畫(huà)圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時(shí)間也視排便狀況調(diào)整即可。

吃蘋(píng)果香蕉

若長(zhǎng)時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋(píng)果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)師提醒，除了多喝水以外，更應(yīng)該適度按摩腹部以及多吃蘋(píng)果香蕉等水果。