腰椎骨質(zhì)增生是骨質(zhì)增生的一種形式，是指腰部骨骼發(fā)生了增生的現(xiàn)象，常出現(xiàn)腰部酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至影響日常活動(dòng)，專家介紹長(zhǎng)跑是腰椎骨質(zhì)增生患者鍛煉的一個(gè)好選擇，可以起到一定的預(yù)防作用，下面就為大家介紹腰椎增生患者長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)。

夏季長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)

在炎熱的季節(jié)，長(zhǎng)跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對(duì)水分的需要量會(huì)更大，而且在長(zhǎng)跑結(jié)束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對(duì)腰椎骨質(zhì)增生的患者很不利。

冬季長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)

在寒冷的季節(jié)，長(zhǎng)跑時(shí)一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補(bǔ)充水分，又可降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

出門后也不要馬上就跑，最好做一些準(zhǔn)備工作，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最好深吸一口氣，調(diào)整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩只腿交替前后左右自然擺動(dòng)。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。