頸椎病本是老年人易患的骨科疾病，但是由于生活方式的改變，很多年輕人也患上了頸椎病的煩惱。下面為大家介紹一些頸椎病的自我護(hù)理方法，對(duì)于頸椎病可以起到很好的緩解效果。

頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)：

1、動(dòng)作輕緩，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

2、排除心中雜念，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對(duì)身心健康起到良好調(diào)節(jié)。

3、松，運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

4、鍛煉要堅(jiān)持，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會(huì)有滿意效果。

頸部的養(yǎng)護(hù)包括以下幾方面：

1、飲食、多食豆類制品、山藥等。

2、保暖，注意風(fēng)寒侵襲，如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。

3、枕，選透氣性好，能隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。

頸椎病仰枕保健法：

1、采一呈長(zhǎng)圓柱形，斷面直徑15厘米，長(zhǎng)度約40厘米，內(nèi)裝喬麥皮為宜的枕頭。

2、患者仰臥，將枕頭上緣置于平肩位，使頭向后過(guò)伸呈仰枕位，堅(jiān)持20-30分鐘。

3、繼之將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間，盡可能使枕頭與后項(xiàng)部充分接觸，并使局部體位舒適，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅(jiān)持1～1.5小時(shí)卻可，每日1～2次。

專家提醒大家，特別是對(duì)于一些需要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作的人，平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹�，以減少對(duì)頸椎的壓力，免受頸椎病帶來(lái)的困擾。愿你身體健康，早日遠(yuǎn)離疾病。