背痛可能無(wú)處不在，稍不留神就會(huì)增加背痛危險(xiǎn)。如果不注意的話，背痛就會(huì)變成慢性病。那么家中預(yù)防背痛的注意事項(xiàng)有哪些?

1.做家務(wù)切忌用力過(guò)猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時(shí)，容易傷到后背。彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時(shí)，動(dòng)作過(guò)猛可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)錯(cuò)位。

建議：將家務(wù)活看成體育運(yùn)動(dòng)，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。”提重物的時(shí)候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí)，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時(shí)，不要使用上身去移動(dòng)吸塵器。

2.枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。

建議：正確布置枕頭的目的是，無(wú)論何種睡姿，都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時(shí)，膝蓋下可以加個(gè)枕頭，腰部墊個(gè)薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時(shí)，雙膝之間可夾個(gè)平枕頭。俯臥時(shí)，胯部墊個(gè)枕頭。床上看書(shū)時(shí)，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書(shū)本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

3.地板過(guò)硬加個(gè)厚墊：瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會(huì)壓力更大。

建議：經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布?jí)|或橡膠墊。站立時(shí)，左右腳可以輪換放在一個(gè)小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

4.沙發(fā)最好帶靠背。多項(xiàng)研究表明，沙發(fā)和椅子無(wú)靠背或靠背不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)壓力增加3倍。

建議：坐在此類沙發(fā)上時(shí)，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應(yīng)該微抬。

5.別在沙發(fā)上使用筆記本電腦。坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。

建議：使用筆記本電腦專用托盤(pán)，以保持適當(dāng)高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。當(dāng)然最好使用臺(tái)式電腦。

6.床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會(huì)殃及脊椎，導(dǎo)致背痛，影響睡眠質(zhì)量。

建議：如果床太軟，可在床墊和彈簧墊之間加一個(gè)3/4英寸(大約2厘米)厚的夾板。如果每次起床都感覺(jué)腰酸背痛，床墊松軟或凹凸不平，或者床墊使用7年以上，那就應(yīng)該更換新床墊了。

7.廁紙架位置應(yīng)順手。坐在馬桶上伸手取廁紙需要轉(zhuǎn)身，廁紙架位置不當(dāng)則會(huì)傷及脊椎，導(dǎo)致腰背扭傷。

建議：如廁之前備好廁紙。伸手取廁紙則需后背挺直，腹部收縮。如果墻上廁紙架沒(méi)有更好的更換位置，可以購(gòu)買(mǎi)獨(dú)立式非固定廁紙架。

知道了家中預(yù)防背痛的注意事項(xiàng)有哪些，坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。