很多人白天昏昏沉沉，即使晚上睡足了，依然不夠清醒，這影響到了正常的工作，那么如何讓大腦時(shí)刻保持清醒?

起床后：激活大腦機(jī)能

6點(diǎn)：起床，喝點(diǎn)咖啡。日本專家研究認(rèn)為，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一;一項(xiàng)法國的研究稱，經(jīng)常喝咖啡的65歲以上女性，語言能力更強(qiáng)。

7點(diǎn)：補(bǔ)充健腦食物。全麥谷物、脫脂酸奶，最好能吃點(diǎn)藍(lán)莓，為大腦開啟一天活力。

8點(diǎn)：花點(diǎn)時(shí)間玩一會填字或數(shù)獨(dú)游戲，增強(qiáng)智力和注意力。

上午：給大腦充電

9點(diǎn)—10點(diǎn)：出門少用GPS，經(jīng)常換個(gè)路線，讓負(fù)責(zé)記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛煉。把車停在距目的地稍遠(yuǎn)的地方，或提前一站下車，走路上班，大腦也受益。

11點(diǎn)：在自然光照下工作，增強(qiáng)大腦的關(guān)鍵機(jī)能，如記憶力，還可調(diào)節(jié)心情。

中午：放松愉悅大腦

12點(diǎn)—1點(diǎn)：經(jīng)常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

2點(diǎn)：午睡更新大腦。最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學(xué)習(xí)能力。

下午：恢復(fù)大腦機(jī)能

3點(diǎn)—4點(diǎn)：除了每天必看的網(wǎng)站，嘗試看些新網(wǎng)站。

5點(diǎn)：走不同的路回家。有益大腦的關(guān)鍵之一是打破常規(guī)。

晚餐時(shí)：娛樂和補(bǔ)充大腦

6點(diǎn)—8點(diǎn)：吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚、金槍魚等;與家人和朋友共同進(jìn)餐，愉悅的生活方式幫助你遠(yuǎn)離老年癡呆癥;減少看電視的時(shí)間，多參加智力活動(dòng)，或者社交活動(dòng)。

睡前：積蓄第二天的能量

9點(diǎn)—11點(diǎn)：講門外語或?qū)W首新歌;睡前房事不僅可以放松大腦，更可以減少焦慮;將臥室里的電器全關(guān)了，以免影響大腦的休息，準(zhǔn)備迎接新的一天。

知道了如何讓大腦時(shí)刻保持清醒，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學(xué)習(xí)能力。

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