便秘是中老年人的多發(fā)病，便秘對(duì)中老年人的危害大，中醫(yī)指出，預(yù)防便秘應(yīng)養(yǎng)成良好排便習(xí)慣。

有關(guān)資料表明，北京地區(qū)18—70歲的成年人中， 慢性便秘的發(fā)病率為6.07%，女性是男性的4倍以上。造成便秘的主要原因是不合理的飲食習(xí)慣和不良排便習(xí)慣，其中包括攝入食物纖維少、過(guò)度吸收、活動(dòng)量少、人為抑制便意等因素。

預(yù)防便秘應(yīng)養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，每天定時(shí)上廁所;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可做些簡(jiǎn)單的健身操;生活規(guī)律，避免熬夜，早睡早起，保持樂(lè)觀的心情;飲食要清淡，多喝白開(kāi)水，多攝入粗纖維豐富的蔬菜和水果，多吃熟軟的食物;每天早晚及午睡后可以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次，可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

預(yù)防痔瘡每天可做提肛運(yùn)動(dòng)，具體如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，盡量呼出肺中空氣，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2—3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，2—3秒后，再重復(fù)上述動(dòng)作。每日1—2次，每次30下或5分鐘即可。

知道了預(yù)防便秘應(yīng)養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，其中包括攝入食物纖維少、過(guò)度吸收、活動(dòng)量少、人為抑制便意等因素。