對付“亞健康”狀態(tài)，絕不能頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，要從整體上發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預(yù)防亞健康首先應(yīng)從糾正病因開始，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系，克服不良生活習慣，保持健康的心理狀態(tài)，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養(yǎng)生保健。

另外，一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預(yù)防和治療作用。

自我推拿法——頭面頸項部

面部保健為歷代醫(yī)家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡(luò)、寧神利竅之功用。

(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

(2)抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節(jié)撓側(cè)緣自額中向兩旁抹之，約30次。

(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

(5)推頸，這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯位。每天做3~5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

自我推拿法——胸腹部

胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調(diào)臟腑、導(dǎo)積滯之功用。

(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~10分鐘。

(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。