近85%城市人容易上火，女性占93%，男性接近八成。而易發(fā)“四把火”：心火、肝火、胃火和虛火。

 上火說明體內(nèi)有“毒素”

體內(nèi)不斷堆積起來的有害產(chǎn)物，可以是外源的，也可能是內(nèi)源的。外源毒素包括：不良添加劑、農(nóng)藥殘留、激素催生物;環(huán)境激素污染的食物、空氣污染、致病菌、發(fā)霉素。中醫(yī)稱之邪毒。

內(nèi)源毒素是代謝產(chǎn)生的毒素。代謝越旺盛，內(nèi)熱重，尿深赤，尿內(nèi)代謝后的廢物就多。大便越黏滯、黑臭，排出的毒就越多。這些毒素總有積累，停滯于體內(nèi)。體內(nèi)積毒的過程就是衰老，毒越多，衰老越快。

要減少毒物的產(chǎn)生和積累，最好的辦法是及時(shí)解毒，有利滅火。

中醫(yī)認(rèn)為排毒有4條通路

規(guī)律排便 排便不僅要通暢，還要及時(shí)，色黑、味重、毒多的一天可多次。

排尿及時(shí) 要注意觀察尿的顏色變化，這能預(yù)示體內(nèi)毒素排解。

皮膚按摩 適度活動(dòng)后，要經(jīng)常按摩皮膚與臉部、腳、耳、頭部、面部等，有利排毒。

深呼吸 吸入少，呼出多。還可以多練習(xí)自打噴嚏法，更有利打出濁氣，排出毒氣。

“管好嘴慢生活”能滅火

現(xiàn)代人“上火”頻繁，和快節(jié)奏的生活方式有關(guān)。毒素越積越多，小“火”可能藏著健康大問題。因此，及時(shí)滅火很關(guān)鍵。滅火有“兩大招”，一是管好嘴：二是慢生活。

管好嘴就是盡可能不碰有害物;控制動(dòng)物類肉食的攝入量;多吃些無毒、低毒，或可中和毒性的食物，如新鮮蔬菜、水果;多飲水，及時(shí)稀釋毒物，利于排出;少上飯館，一日三餐，可有一頓專門喝粥;咽喉疼痛慢性咽炎者，要省言低聲，常常含顆橄欖。

慢生活就是要適度減慢代謝節(jié)奏，及時(shí)解毒。一方面要控制自我，不要盲目加壓，在緊張與松弛間保持平衡與張力。代謝減慢了，物質(zhì)消耗減少了，心火就不會太過旺盛，廢物產(chǎn)生也會減少。

經(jīng)�；顒�(dòng)四肢，做些經(jīng)絡(luò)按摩、足療等，加強(qiáng)氣血流通，有利于體內(nèi)毒素及時(shí)輸送到肝腎等處，并順利排出。陰霾天要少出門，少去人多的公共場所，避開空氣污染。