一：“不吃早餐”

也許你因?yàn)樘�匆忙，沒有時(shí)間吃早餐，也許你認(rèn)為不吃早餐可以減少體內(nèi)的卡路里。但是如果已經(jīng)早上11點(diǎn)了，你還沒有進(jìn)食，那么你可就是一連15個(gè)小時(shí)都沒有吃東西了哦。這樣其實(shí)是很不好的，你的精神也會因此而不振。

專家說：“你必須吃早餐，因?yàn)槿绻�你不吃早餐的話，那么你�?dāng)天就會什么都吃。”

補(bǔ)救秘訣：你需要吃一些東西，但是一定不要吃零食。如果你吃些水果，或者喝點(diǎn)低脂酸奶，你就不會容易感到饑餓。記得，你至少要攝取3毫克的纖維，8毫克的蛋白質(zhì)，250卡的熱量。

二：“喝酒太多”

如果你喝太多酒，那么你的食欲也不會因?yàn)槟愫染铺�多而減低的。研究表明：那些剛剛喝過酒的人，進(jìn)食量不會比沒喝過酒的人少。這樣往往會出現(xiàn)你進(jìn)食過度的。

補(bǔ)救秘訣：去做一些運(yùn)動。如：你可以去散步，也可以去騎自行車運(yùn)動一下，這些都有助于你轉(zhuǎn)移注意力的。以后喝酒的時(shí)候，千萬不要空著肚子去喝酒，你必須先吃點(diǎn)東西。

三：“經(jīng)常吃快餐”

吃一次快餐，其實(shí)對你身體健康的影響并不大。但是，問題在于，其實(shí)你吃一次后，你會很有可能以后經(jīng)常去吃。也就是這個(gè)時(shí)候，你的體重上升了。研究表明，那些每周吃2次以上快餐的人，比起那些很少吃快餐的人，在體重上要重上10磅。

補(bǔ)救秘訣：要學(xué)會控制自己，抑制自己吃快餐的欲望。如果你非要吃快餐，那么你應(yīng)該吃那些低熱量的食物。

四：“亂吃食物”

平時(shí)，你只要覺得喜歡，你就什么都不管。吃自己愛吃的食物。但是其實(shí)這樣的習(xí)慣是不好的。因?yàn)槟闼�吃的食物也許含熱量太高，長期下來，你的體重也就會越來越胖了。

補(bǔ)救秘訣：買一本小筆記本。記錄下你每天所吃的食物，看有哪些食物是比較容易讓人肥胖的。下次就盡量少吃這些食物。如果你覺得記在本子上的方法太土了，那么你也可以選擇網(wǎng)絡(luò)方法。你可以上網(wǎng)搜尋這些食物所含的熱量。這樣，你就知道那些食物是不應(yīng)該經(jīng)常吃的了。

五：“吃太多低脂肪食物”

研究發(fā)現(xiàn)：如果在你吃飯的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)自己吃的都是低脂肪食物的話，你會有吃更多食物的傾向的。事實(shí)表明：這些食物，即使是無脂肪食物，如果吃太多，其中所含的熱量也是非常多的。

補(bǔ)救秘訣：認(rèn)真地閱讀食物包裝上的標(biāo)簽說明。其次，你應(yīng)該吃些蔬菜。因?yàn)槲覀兌贾�道，蔬菜所含的熱量很低，而且吃了后人不容易感到饑餓。