我們都知道，運(yùn)動(dòng)是最好的護(hù)心良方，但生活中大多數(shù)人卻沒有養(yǎng)成很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么生活中如何運(yùn)動(dòng)才能護(hù)心?

運(yùn)動(dòng)過程也有講究，應(yīng)該分為三個(gè)階段，5—10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20—30分鐘的訓(xùn)練活動(dòng)，5—10分鐘的結(jié)束整理活動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)過程中保持適中的運(yùn)動(dòng)量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對(duì)話;

2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;

3.運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失;

4.運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動(dòng)后，休息10—20分鐘心率仍不恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動(dòng)量。反之在運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。

忙碌的生活，很多人都將運(yùn)動(dòng)的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隨時(shí)隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛的有氧運(yùn)動(dòng)：最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng);不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋;飯后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng);天氣炎熱時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖。

知道了生活中如何運(yùn)動(dòng)才能護(hù)心，另外運(yùn)動(dòng)過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。