經(jīng)常在辦公室久坐，頸肩會出現(xiàn)酸痛，長此以往，還會引發(fā)頸椎病。那么久坐族如何預防頸椎病?

上班工作1—2個小時，可以適當休息10—15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺一下，放松一直緊張的大腦;或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復精神有幫助。其中，聳肩是最快速的緩解方法。

聳肩，既能讓肩自身得到活動，又能用局部按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3—5組。當然也可以一有空就做，但每天累計總數(shù)應力求達到100—120次。

輕搖頭部，也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦，健頸健腦。”但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組。

知道了久坐族如何預防頸椎病，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復精神有幫助。其中，聳肩是最快速的緩解方法。