護心要從小事做起，現(xiàn)在的人們由于運動量過少，壓力過大等原因，對心臟的傷害已經(jīng)越來越嚴重。那么保護心臟應該如何做?

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

“睡8”：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間(包括小睡在內)，如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。

知道了保護心臟應該如何做，以上的“5810護心行動”實施時間都為兩周，之后如果養(yǎng)成良好習慣，可長期保持下去。