新的一年工作開始了，很多人都有出差的經(jīng)歷，一般我們外出都會選擇坐火車�；疖囀莻�細菌病毒集中的地方，而且不能及時通風換氣，稍有不慎就會感染疾病，俗稱“火車病”，讓我們一起了解一下在火車上如何做好養(yǎng)生工作。

★呼吸系統(tǒng)疾病

大家都知道火車車廂封閉性很強，空氣流通差，車內(nèi)人多，車廂內(nèi)空氣質量通常很污濁，細菌也容易滋生。不流通的空氣中二氧化碳的濃度通常很高，長時間吸入還會出現(xiàn)頭暈、頭疼、精神萎靡等。有慢性支氣管炎等宿疾的人，平時常用的噴霧劑等藥品也要隨身攜帶，一旦發(fā)作可保證有藥可用；老人、小孩等抵抗力較弱的人，可戴上口罩，防止細菌的侵擾，口罩最好多備幾個，每隔3~4小時就更換一個新的。

★靜脈血栓

對于長途坐火車的旅客，久坐或是久站之后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，嚴重的還可能出現(xiàn)血栓。下肢出現(xiàn)血栓極危險，不但可能導致血液回流受阻，出現(xiàn)暈厥等，一旦脫落，在血管內(nèi)運行到心臟或肺部，甚至會導致死亡。在火車上遭遇久站久坐時，要經(jīng)常換換坐姿、站姿，即使沒有更多的活動空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”，每隔一小時做一次“小動作”，就可很好地預防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定的緩解。

★泌尿系統(tǒng)疾病

火車上的如廁問題本就比較麻煩，，有些人為了在擁擠的火車上省點事兒，選擇少吃少喝甚至不吃不喝，想上廁所時也是能憋多久就憋多久，但這些做法都會給泌尿系統(tǒng)帶來麻煩，引起感染等。其實吃好喝好才可以保證精力充足，水和新鮮水果是不能少的，充足的水分、維生素不但能應對車廂內(nèi)的干燥，還能提高身體免疫能力，有助于防止便秘等。

★胃腸道疾病

飲食難規(guī)律是乘坐長途火車時一個不可回避的問題，在擁擠、燥熱的火車上，個人衛(wèi)生也通常會大打折扣。在火車上要注意個人衛(wèi)生，吃飯前也應用香皂洗手，如果怕斷水，上車前最好準備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。如果吃壞了想嘔吐，不要強迫自己忍著，嘔吐是身體對不適應環(huán)境的防護機制，吐完后毒素排出感覺會舒服一些。

上面教大家了幾點在火車上面的保健養(yǎng)生常識，以后坐火車一定要注意嘍。現(xiàn)在正值春季，許多病菌繁殖較快，尤其是火車上，通風效果不好再加上人多，稍有不慎就會感染 “火車病”。